Prevenção

Alimentação na prevenção das Doenças Cardiovasculares

Os hábitos alimentares desadequados e a diminuição da atividade física são dois importantes fatores de risco das doenças cardiovasculares, pelo que, é fundamental incentivar práticas mais saudáveis e equilibradas. Deverá comer muitas frutas e verduras (legumes, saladas, sopas, cereiais), peixe e carnes brancas. O consumo de sal deverá ser reduzido (<5g/dia).

Tenha uma alimentação com poucas gorduras saturadas e colesterol (manteiga, leite e queijos gordos, gema de ovo, gordura da carne, etc) substituindo-as por gorduras não saturadas (azeite, óleos vegetais, margarinas moles), peixe e carne branca sem pele.

Controle da pressão arterial, dos níveis de açúcar e da gordura no sangue

“Pressão Arterial” é a pressão que o sangue faz na parede das artérias por onde circula, paredes que por isso ficam sob tensão, distendidas pela pressão do sangue: tensão e pressão tornam-se assim equiparáveis.Os valores normais para a pressão sistólica (em centímetros de mercúrio) vão, nos adultos, de 10 até 13,9 cm Hg, e para a diastólica de 6 a 8,9 cm Hg. Os valores nas crianças são um pouco mais baixos.

Colesterol – caso colesterol total estiver acima de 190 mg, determine as suas fracções LDL e HDL (Low Density Lipoproteins e High Density Lipoproteins). É o colesterol LDL que é prejudicial, se for 115 mg ou mais, enquanto o HDL é benéfico, (desejável mais que 40mg no homem e 45 na mulher) uma vez que, de certo modo, contraria os efeitos do anterior.

Deixar de fumar

O mais aconselhável é parar de fumar recorrendo à ajuda de amigos ou médico se necessário. Os malefícios do tabaco em média roubam 10 anos de vida e provocam doenças cardiocerebrovasculares, diversos cancros, doenças respiratórios, etc.

Evitar consumo de bebidas alcoólicas

Reduza o consumo de álcool para não mais que 2 a 3 dl/dia, de vinho de mesa (de preferência tinto).

Prática de exercício físico regularmente

Faça uma pequena marcha a pé, rápida se possível, todos os dias (de 15 + 15 minutos ou 30 + 30 se tem excesso de peso ou pré-obesidade). Comece a prática desportiva devagar e vá aumentando aos poucos a intensidade e o ritmo da atividade física.

Stress

Não há melhor calmante do que um passeio a pé, aprenda a evitar os excessos e a ter intervalos livres.